Możesz jechać stała suplementacje 5 gram np. przez dłuższy czas, dłużej mięśnię ją chłoną ale można tak zrobić. 2 gramy przed treningiem, 3 gramy po trneingu lub 5 gram po treningu i w dzień nietreningowy 5 gram rano. Codziennie musisz podać. Ale teraz monohydrat tani jest to nie te czasy co kreatyna po 150 zł była za 300 gram :-)
Wiecie co ? Najlepszy sposób na zmierzenie wyskoku jest taki: przed wakacjami nie dam razy zrobic wsadu, a po wakacjach dam rade...co z tego wynika - wyskok sie zwiekszył Co do wapna to chyba tez bede brał co dzien - mam takie w saszetkach i nazywa sie chyba Kalcjum D 500 i Kalcjum D 1000 (nie tak sie pisze).
ja wlasnie samym dryblingiem mijam bo te tricki raczej zastosowanie juz nie mają =]] ja od samej gry tez nie mam zakwasow chyba ze gram 4-5h to wtedy mam przetrenowane nogi ale zakwasow 0 ale np zrobie trening na wyskok potem pójde na kosza i poskacze sporo to na nastepny dzien czuje zakwasy co prawda słabe ale są =]
Adamus45, zzmniejsz ciężar o jakieś 15-20% w przysiadzie- technika na pierwszym miejscu, w dzień przysiadu z martwym ciągiem odpusc narazie przysiad i rób MC jako pierwsze cwiczenie. Powinno pomoc, a jezeli nie udaj sie do lekarza. W kazdym badz razie miałem podobne problemy i po tyg. wszystko wrociło do normy. Puma666, ''katorzniczych [...]
Badania badaniami, ale sporo osób tak robi i ciacha się jak trzeba. Nie mówię już o 3/4 US Kulturystów, którzy jedzą produkty no carb i no fat, tak tak mają dużo więcej chemii i żyją. Kaloryczność jest ważna, a lajty tych kalorii nie mają. Zresztą należy się jako jedyna przyjemność na redukcji, do tego redukcje typu 0 bilans, albo -200 kcal nie [...]
A jeszcze jedno pytanko mam bo ćwicze tak jak juz wczesniej mówiłem od lipca 2008 do teraz ominęłem może 5 treningów przez 9 miesięcy ! cwicze na zmiane jeden dzien ćwicze nastepny nie potem znowu i nastepny nie czy przerwa taka 5 dniowa dobrze by mi zrobiła tylk owtedy mam opsesje ze mi forma spada bo lubie cwiczyc :D ??
[...] 20 kg?),natomiast co do drazka i expandera to juz wiem na ile serii i powtorzen sobie to rozlozyc. I jak moze byc jak na poczatek?bo wyczytalem ze mozna tez robic w kazdy dzien inna partie miesni,no ale jak narazie nie mam tyle sprzetu,zeby na kazda partie wykonywac te cwiczenia ktora sa tam opisane. Jestem ubogi we SOGi,wiec klikij w prawy [...]
Bling ma racje za male dawki masz ja bym co prawda zaczol wino w 6 tyg i do 10 ciągnoł po 20 mg/dzień. Wino to wino nie ma mocniejszych i slabszych sa tylko podruby i oryginały :)Co do odblokowania to pewnie ze potrzebujesz clomidu 500mg tescia w szczycie to duzo min 20 tab clomidu. Pozdrawiam
A jednak, mimo, że był to dzień wolny, zrobiliśmy jednak ok. 1,5 godzinny trening tui shou w jednej z altanek, które napotkaliśmy na górskim szlaku. Tam akurat nie zrobiłem żadnego zdjęcia, a kilka ujęć filmowych. Z tego tutaj wrzucam jedną klatkę. Na filmiku natomiast będzie przeniesienie ujęcia z ćwiczących na skały. [...]
Obserwuj co się dzieje może to dlatego że nowy bodziec i ciało wariuje zwłaszcza że byłeś na nogach cały dzień z czasem powinieneś mieć wyrobioną tolerancję ja np robię strzała i idę po 2h robić nogi na siłowni xd Podejrzewam że to co robię nie jest zbyt mądre ale nie robiło mi to problemu jak na razie poza uczuciem że jest ciało obce w środku [...]
Widze, ze ja całkiem z innej perspektywy na to wszystko patrze - jeszcze rok temu sporo ćwiczyłem na siłce - nie mam problemów z sylwetką, jestem takie chudsze mezo i mogę manipulować wagą... W pewnym momencie waząc juz sporo ponad 70kg i będąc o krok od brania SAA zdałem sobie sprawe, ze waząc duzo nie mam większych szans na dostanie się do szkół [...]
[...] wady nie jest najgorsza konsekwencja podnoszenia ciezarow i tak na prawde, zeby byc pewnym, ze nie robisz sobie krzywdy musialbys przejsc kompleksowe badanie oczu (300-400 zeta + caly dzien z glowy) a poki co nie porywaj sie na pobijanie rokordow w wyciskaniu, staraj sie wykonywac cwiczenia na siedzaco/lezaco i jak juz pisalem kontroluj sie:)
Weglowodany w ostatnim posilku sa w makaronie a rodzynki sa dla smaku. Macie racje co do tluszczy. Sam juz nie wiem ... z jednej strony wegle na noc, podobno dobra sprawa, a z drugiej wegle na sniadanie to energia na caly dzien. Slyszalem tez ze przy redukcji nie powinno jesc sie serkow wiejskich ani twarogu. Co o tym myslicie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pogrubiłem moje pytania co do danych ćwiczeń, jeżeli mógłbyś odpowiedzieć na nie będę wdzięczny :) Jak do tego planu rozłożyć aeroby, dać 4x w tyg po każdym treningu czy w dni "lekkie" i jedne aeroby w dzień nietreningowy? Powtórzenia dać stałe powiedzmy 10-12? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]
tak tak to jest tylko taki poglądowy plan, oczywiscie zmieniam za kazdym razem troche mieszam. a co do nóg to faktycznie zrobie na nie oddzielny dzien. A co myślicie o ćwiczeniu systemem regresyjnym?
W ogóle autorowi wątku radzę, aby zaczął trenować (o ile już nie trenuje) i nie zajmował się na razie drogimi butami. Ilu to było takich co na pierwszy trening karate płakali matce, że muszą mieć "kimono", po miesiącu rezygnowali a strój marnował się na dnie szafy. Dla potrzeb treningu nadaje się cokolwiek co da się założyć na stopę (o ile nie są [...]
dzieki panowie wruce w dobrej formie mysle moze nawet lepszej z dnia na dzien jest dla mnie lepiej czuje sie lepiej troche ale jeszcze odpuszczam treningi zaczne za jakis czas przykra sprawa ale co zrobisz nikt nie jest robotem ale bedzie ok mysle dzieki cale sfd trzymajcie sie i pakujecie moze was dogonie jeszcze BEZ MASY NIEMA KLASY
odswiezam jeszcze pytania: na ile przed snem moze byc ostatnia dawka ? i czy bedzie ok jak rozpoczne dzien od shake'a (po przebudzeniu ok 1h nie mam mozliwosci zezrec porzadnego sniadania)
Na początku miałem próbki połączyłem gainer + kreatyna, potem osobno, najpierw kreatyna i było cienko, potem gainer i poszło na stałe 4-5kg w miesiąc, jak na mnie to dużo. Jestem jeszcze w rozważaniu nad antykatabolikami, bo często wstanę i jest spadek 1-2kg, poza tym, intensywnie trenuję, a dzień bez wysiłku, jest zazwyczaj wyjątkowo nudny, więc [...]
Cele na wakacje?
